Postări etichetate secretul vietii

Cum sa ne trezim dimineata

aprilie 12, 2009 · Înregistrat sub Noutati · Tagged , , , , , ,

s0ulsurfing-isleofwight-isle-2627866-lTrezitul de dimineata este unul dintre cele mai dificile lucruri pe care le facem – zilnic. Pentru unii este mai simplu, iar pentru altii este mai dificil. Iata cateva idei ca ajuta:

  • nu manca inainte sa te culci. Ar trebui sa nu mananci nimic inainte sa te bagi in pat, si asta include o perioada de 2-3 ore inainte de culcare. Cu cat mananci mai mult cu atat somnul tau este mai putin odihnitor.
  • pune-ti perdele intunecat, sau foloseste altceva pentru ca in camera sa fie intuneric. Lumina te face sa te trezesti incet, iar ideea este sa dormi adanc pana cand suna ceasul.
  • dupa ce te trezesti, da perdeaua la o parte si deschide geamul. Atat lumina cat si aerul curat ajuta la trezire
  • Dupa ce te trezesti, fa exercitii fizice. Nu iti trebuie un program complex ca la sala, este de ajuns sa faci unele exercitii timp de 5-10 minute

Daca vrei sa te obisnuiesti sa te trezesti mai devreme, pune ceasul sa sune cu cate un minut mai devreme in fiecare zi. Aceasta metoda este foarte eficienta. Dupa ce te trezesti cu o ora mai devreme ar trebui sa te gandesti sa si alergi dimineata, chiar si pe loc. 10-15 minute de alergat iti dau energie pentru tot restul zilei.

scrie un comentariu »

Program sanatos cu fructe

aprilie 3, 2009 · Înregistrat sub Preventie · Tagged , , , , , ,

dessert_strawberry_kiwi_242160_l

Secretul unei alimentatii sanatoase consta mai ales in diversitate. Multi oameni au probleme pentru ca mananca aproximativ acelasi lucru o data la trei zile. Iti dau 2 minute sa iti amintesti ce ai mancat de luni pana azi, si ai sa vezi ca nu sunt prea multe lucruri diferite, si cu cat lungim perioada cu atat mai monotona o sa descoperi ca este alimentatia ta.

Rezultatul este ca din cand in cand o sa ajungi in criza de vitamina XY sau de o minerala samd. Si atunci iti vine dintr-o data sa mananci stiu eu ce, si te indopi cu asta, dar nu te ajuta prea mult pentru ca este imposibil pentru corpul tau sa asimileze atat de mult in atat de putin timp.

Pentru a nu te mai trezi in situatii dinastea neplacute, este bine sa iti faci un program, spre exemplu pentru mancatul de fructe.  Iata o idee:

  • luni: portocale
  • marti: grapefruit
  • miercuri: nuci
  • joi: mere
  • vineri: un fruct pe care il alegi pe moment
  • sambata: ananas
  • duminica: pomelo

Poti sa schimbi fructele din program in functie de ce iti place sau ce fructe gasesti, si evident ca poti manca si doua fructe intr-o zi, dar un astfel de program te ajuta sa nu iti scape nimic si sa ai tot timpul vitaminele de care ai nevoie.

Comentarii (2) »

Cum ne hranim sanatos si bine

aprilie 3, 2009 · Înregistrat sub Preventie · Tagged , , , ,

beach_ocean_diego_250329_l2Incetati cu dietele imposibile si curele de slabire drastice. Este foarte nesanatos sa nu mananci! Pentru un regim echilibrat si sanatos, este recomandat sa mananci putin si des. Va voi prezenta cantitatea si ritmul in care este sanatos sa mancati. Calitatea, insa, depinde de fiecare metabolism in parte si voi aborda acest subiect in viitor.

Ce inseamna putin si des? 3 mese pe zi a cate o portie suficienta. Atentie, nu mancati mai mult decat aveti nevoie doar “de pofta” sau pentru ca e un fel de mancare foarte bun. Am un prieten care mananca tot din farfurie, obisnuind sa zica: mai bine sa-ti fie rau, decat sa-ti para rau. Ei bine, e un proverb nesanatos. Obisnuiti-va sa gatiti sau sa va alegeti o portie medie, care nu va lasa infometati dar nici nu va “incarca”.

Intre cele 3 mese principale luati cate o gustare usoara: un iaurt, un mar, un covrig, o salata mica, 2-3 masline etc. Aceasta va reda un plus de energie si nu riscati sa ramaneti infometati pana la urmatoarea masa principala si sa luati o portie mare. Ideal e sa luati gustarea la aceeasi ora zilnic, dar in ziua de azi asta e aproape impsibil pentru multi. Cel mai important e sa respectati programul meselor principale.

Acest regim sau ritm tine, bineinteles, si de “educatia” programului de mese din copilarie. Amintiti-va ce regim aveati in copilarie si in perioada de adolescenta. Incercati sa reveniti la mesele fixe si sanatoase pe care le aveati atunci. De asemenea, fiti responsabili fata de copiii dumneavoastra si hraniti-i sanatos, cu mese suficiente, la ore fixe.

Uite, de exemplu

scrie un comentariu »

Yoga si sanatatea

februarie 2, 2009 · Înregistrat sub Tratamente · Tagged , , , ,

yoga sanatatea

Cu totii am auzit de yoga. Unii chiar practica yoga, in timp ce altora le este frica de aceasta practica. De la bun inceput trebuie spus ca yoga este o serie de practici, care pot fi facute inscop religios dar si pur medical. In Romania prejudecatiile fata de yoga sunt puternice, in timp ce in restul lumii se foloseste de mult timp in spitale si centre de recuperare, dar si acasa. In Germania spre exemplu cursurile de yoga sunt platite de catre asigurarea medicala.

Multe studii facute in jumatate de deceniu au aratat ca yoga este bun pentru tratarea unor probleme fizice, dar si unor probleme psihice. Astfel yoga se foloseste pentru dureri de spate, pentru probleme de circulatie sau tulburari ale somnului, dar si la depresii sau diverse forme de anxietate. Yoga nu este in sine o terapie minune, dar este un complement pentru alte forme de terapie, deoarece le amplifica efectul. Prin exercitiile fizice si de respiratie se dezvolta flexibilitatea corpului, tonusul muscular si simtul echilibrului.

Yoga trebuie invatat treptat si cel mai bine este sa faceti un curs, nu sa invatati din carti. Nu trebuie sa va fie frica de yoga, pentru ca nu vi se poate intampla nimic rau. Incercati pur si simplu unele exercitii simple ca sa vedeti ce efect are.

scrie un comentariu »

Ingrijirea pielii

ianuarie 31, 2009 · Înregistrat sub Uncategorized · Tagged , , , , , , , , , ,

piele ingrijire ceai

Pielea este cel mai mare organ al omului. Prin urmare este si cel mai mare organ de simt. Cu ajutorul pielii nu percepm doar caludra si frigul dar si atingerea unei persoane iubite sau a unui plover prea dur. Stimularea neplacuta a pielii induce stari de indispozitie si stres. Pentru nou nascuti, atingerea pielii calde a mamei este foarte importanta, astfel incat sa poata sa dezvolte afectiune.

Insa pielea are nevoie de o ingrijire corespunzatoare. Astazi avem la dispozitie o varietate de metode pentru a ne ingriji pielea. In primul rand este importanta igiena: evident spalatul pe maini si al restullui corpului, dar si o curatare mai amanuntita cum ar fi spalarea cu solutii tonice sau alte produse cosmetice. Acest lucru este valabil si pentru barbati, deoarece si ei au nevoie de o piele ingrijita pentru a fi bine dispusi.

Crema trebuie folosita cat se poate de des. Mai ales persoanele care traiesc intr-un mediu in care li se usuca pielea, trebuie sa aiba grija sa o hidrateze cu lotiune de corp. In timpul iernii trebuie folosita o crema pentru maini deoarece ele sunt foarte afectate de frig, chiar daca nu ne dam seama.

Cabd facem baie putem sa folosim diverse produse cum ar fi sarea de baie sau uleiurile. Produsele naturale au un efect real. Dar va sfatuiesc sa incercati sa faceti o data baie cu ceai verde sau cu lapte. Folositi patru cinci pliculete de ceai respectiv doua cani de lapte pentru o cada. O sa va placa.

scrie un comentariu »

terapie pentru Diabet

ianuarie 30, 2009 · Înregistrat sub Tratamente · Tagged , , , , , , ,

diabet tratament psihoterapie
Desi diabetul este o boala pe care toti o asociem cu trupul, psihoterapia are efecte pozitive la pacientii cu diabet. Problema o constituie gandurile celor care au diabet, deoarece de multe ori acestea le creeaza stres si le agraveaza situatia. Terapia acceptarii ajuta pacientii de diabet sa inteleaga gandurile lor si temerile lor.

De multe ori cei cu diabet se simt stresati cand vad dulciuri sau ceva dulce, iar acceptarea acestor ganduri ca fiind normale creste mcu mult starea de bine a pacientilor. In plus ii ajuta sa duca o viata potrivita cu boala si astfel sa isi prelungeasca viata, dar sa o faca si mai placuta. Un workhop de o zi are in general o eficienta de 30%, dar o terapie veritabila are probabil o eficienta cel putin dubla.

In general persoanele cu boli cronice pot sa beneficieze de pe urma psihoterapiei. Intelegerea bolii tine de informatii, dar acceptarea ei si viata cotidiana cu o boala cronica tine de psihologie. De multe ori revolta, pesimismul si negativismul agraveaza boala si fac viata foarte neplacuta, mai ales atunci cand boala are un risc de viata. Pacientii se simt des nedreptatiti de soarta si isi fac fel si fel de procese de constiinta. Aceasta dispozitie ingreuneaza si viata in familie si impiedica persoanele dragi sa ajute pacientii cu boli cronice.

scrie un comentariu »

Mecanismul exact al stresului

ianuarie 26, 2009 · Înregistrat sub Boli, Noutati · Tagged , , , , , ,

stres mecanism
Stresul ucide in felul urmator: duce la atacuri de cord, favorizeaza diabetul si unele tipuri de cancer. In plus amplifica osteoporza, artrita si alergiile. Si chiar daca nu se intampla asa, stresul epuizeaza si scurteaza viata considerabil, sustine Janice Kiecolt-Glaser, una dintre cele mai apreciate cercetatoare din domeniul stresului. Desi stresul actioneaza in variate moduri, se pare ca stresul are mereu un mecanism comun si nociv.

Stresul aduce corpul in permanenta intr-o stare alerta gata de lupta. Astfel corpul reactioneaza agresiv inclusiv atunci cand nu este cazul. Orice mica bacterie este atacata si macelarita, chiar daca de fapt ea nu este periculoasa. Astfel sistemul imunitar oboseste iar cand trebuie sa lupte cu ceva ce este intr-adevar amenintator nu mai are aceeasi putere. Cercetarile din Statele Unite au gasit o legatura intre alergii si stres. Alergiile sunt practic un raspuns exacerbat al sistemului nostru imunitar- iar aceasta deviatie este puternic favorizata de stresul social.

Intr-o serie de experimente diferiti participanti au fost pusi in situatii stresante iar apoi s-a masurat reactia alergica a pielii. Surprinzator, cei care au fost pusi in situatia stresanta, au avut reactii de doua ori mai puternice. In plus, si peste cateva zile au avut reactii mult mai puternice decat cei care nu au fost pusi in situatii stresante. Rezultate similare s-au gasit si pentru vindecarea iritatiilor de piele- cu cat stresul este mai mare cu atat se vindeca mai lent iritatiile.

scrie un comentariu »

Cine traieste mai mult?

ianuarie 24, 2009 · Înregistrat sub Noutati · Tagged , , , , , ,

imbatranire personalitateImortalitatea inca este cam departe, dar stiinta ne-a extins cu mult viata. Daca acum doua sute de ani la debutul medicinei stiintifice omul traia cam 40 ani, acum nu ne mira cand cineva nu trece de 65 ani. Totusi nu este inca elucidata cauza mortii naturale. Exista diverse teorii care reivalizeaza pentru explicatia mecanismului finalului vietii, dar suntem departe de o teorie general acceptata.

Karen Hooker a facut o serie de studii in care a descoperit ca nu conteaza doar cat sport faci si cum te alimentezi, dar si felul de a fi, cand vine vorba imbatranire. In general s-au gasit corelatii intre cat de des se practica sportul, sau cat se bea, sau cum se mananca si varsta la care se moare, dar in final toti acesti factori se pot reduce la unul singur: tipul de personalitate. Studiile lui Karen Hooker au aratat clar ca oamenii extravertiti si constiinciosi traiesc mai mult. Cei cu trasaturi neurotice traiesc mai putin si tind sa dezvolte boli de inima.

In acelasi timp faptul de a ingriji un partener la batranete lungeste viata. Mai ales cei care au grija de partenerul lor de viata si considera acest lucru ca ceva ce le da sens in viata traiesc mai mult. De obicei batranetea este perioada in care indivizii sunt cei mai implicati in viata lor si din acest motiv este important sa aiba o activitate care sa le dea sens.

scrie un comentariu »

Follow

Get every new post delivered to your Inbox.