Cu totii stim ca sanatatea noastra depinde, in mare parte de ce mancam.
Dar ce ar trebui sa contina alimentatia noastra pentru a ne spori sansele de a ramane sanatosi. Secretul acestei diete este dat de combinarea echilibrata a alimentelor din urmatoarele categorii:
- Fructe si legume: acestea ar trebui sa ocupe aproximativ 1/3 din dieta ta zilnica, putand fi consumate atat la fiecare masa, cat si ca gustari intre mese. Cercetarile evidentiaza faptul ca datorita vitaminelor si nutrientilor pe care contin te potajuta la protejarea impotriva cancerului, obezitatii si al unor boli cronice(boli cardiace).
- Paine, orez, cartofi si paste: si acestea ar trebui sa ocupe aprox.1/3 din dieta ta zilnica datorita aportului de carbohidrati(sursa majora de energie) pe care il au. Este indicat sa alegem alimentele care contin carbohidrati integrali si nerafinati.
Ultima treime a dietei noastre zilnice contine alimente pe care trebuie sa le consumam intr-o proportie mai redusa, dar care nu trebuie sa lipsesca. Astfel, este indicat sa mai consumam:
- Lapte si produse lactate: sunt o importanta sursa de achiztie al calciului, dar acestea trebuie consummate cu moderatie datorita continutului crescut de grasime. deci, incercati sa alegeti produse care au un continut scazut de grasime.
- Carne, peste, oua si fasole: acestea sunt principalele surse(vegetale si animale) de unde putem acumula proteine, care sunt componentele vitale pentru functionarea oricarei celule din corpul nostru.
- Mancare sau bauturi cu un continut crescut de grasimi sau zahar: alimentele din aceasta categorie este indicat a fi consumate rar deoarece contin componente nesanatoase: grasimi saturate, acizi grasi, zahar si sare. Toti acesti constuienti sunt asociati unui risc crescut pentru a dezvolta o serie de boli.
Pentru a-ti pastra sanatatea inceaca sa integrezi in dieta ta alimente care sa iti asigure nutrientii zilnici necesari.
Daca nu consumi suficienta apa, devii deshidratat, putand aparea durerile de cap, oboseala si pierderea capacitatii de concentrare, deshidratarea cronica putand constribui la aparitia unor probleme de sanatate: constipatie sau pietre la rinichi.
