aprilie 12, 2009 · Înregistrat sub Uncategorized · Tagged dimineata, exercitii, sanatate, sport
Beneficiile exercitiilor fizice asupra sanatatii noastre sunt bine
cunoscute. Dar, care parte a zilei este cea mai indicata pentru a face exercitii? Unii experti indica faptul ca dimineata ar fi perioada cea mai potrivita pentru a derula o asemenea activitate. Daca faci in mod regulat aprox 30 de minute de exercitii de 5 ori pe saptamana, vei reusi sa te mentii in forma, iar efectele lor asupra sanatatii tale vor fi vizibile. In continuare iti voi prezenta cateva argumente:
- Iti ofera consistenta. Este ideal sa faci exercitii dimineata deoarece astfel acestea nu interfereaza cu programul tau din decursul zilei. Exista probabilitatea ca dupa masa sau seara sa devii obosita sau sa apara alte activitati care sa ti se para mai importante.
- Rutina sanatoasa: corpul tau are nevoie de un program regulat. Astfel ca, daca vei combina exercitiile fizice de dimineata cu un program relativ stabil de somn, vei reusi sa iti stabilizezi functionarea organismului, metabolismul si comportamentul . Totodata, ti se va stabiliza presiunea sangvina si va scadea cu aproximativ 10% riscul de a dezvolta anumite tipuri de cancer
- Imbunatateste capacitatea de concentrare din timpul zilei prin cresterea aportului de oxigen la nivelul creierului inca de la primele ore ale diminetii. Totodata, e momentul perfect pentru a-ti face programul pentru ziua respectiva sau zilele care urmeaza, sa-ti organizezi gandurile sau lista cu lucrurile pe care ai vrea sa le faci.
- Te ajuta sa iti mentii un tonus ridicat pe parcursul intregii zile.
- Te ajuta sa iti mentii greutatea la un nivel constant.
Deci, incearca sa te organizezi astfel incat programul tau sa includa dimineata exercitii fizice . Fie ca vei alege sa faci exercitii acasa, fie ca vei alerga, inota, vei merge la o sala de fitness sau te vei plimba cu bicicleta, efectele asupra sanatatii tale vor fi vizibile.
aprilie 12, 2009 · Înregistrat sub Noutati · Tagged dimineata, energie, exercitiu, sanatate, secretul vietii, sfaturi, trezit
Trezitul de dimineata este unul dintre cele mai dificile lucruri pe care le facem – zilnic. Pentru unii este mai simplu, iar pentru altii este mai dificil. Iata cateva idei ca ajuta:
- nu manca inainte sa te culci. Ar trebui sa nu mananci nimic inainte sa te bagi in pat, si asta include o perioada de 2-3 ore inainte de culcare. Cu cat mananci mai mult cu atat somnul tau este mai putin odihnitor.
- pune-ti perdele intunecat, sau foloseste altceva pentru ca in camera sa fie intuneric. Lumina te face sa te trezesti incet, iar ideea este sa dormi adanc pana cand suna ceasul.
- dupa ce te trezesti, da perdeaua la o parte si deschide geamul. Atat lumina cat si aerul curat ajuta la trezire
- Dupa ce te trezesti, fa exercitii fizice. Nu iti trebuie un program complex ca la sala, este de ajuns sa faci unele exercitii timp de 5-10 minute
Daca vrei sa te obisnuiesti sa te trezesti mai devreme, pune ceasul sa sune cu cate un minut mai devreme in fiecare zi. Aceasta metoda este foarte eficienta. Dupa ce te trezesti cu o ora mai devreme ar trebui sa te gandesti sa si alergi dimineata, chiar si pe loc. 10-15 minute de alergat iti dau energie pentru tot restul zilei.
ianuarie 31, 2009 · Înregistrat sub Preventie · Tagged alimentatie, cafea, dimineata, drog, energie, exercitiu, gimnastica, la birou, longevitate, sanatate, sfaturi, stres, trezire
Cafeaua a devenit unul dintre cele mai raspandite bunuri de lux- astfel incat nu mai este un lux ci o nevoie. Cafeaua ne da energia necesarea pentru a ne trezi din transa nocturna si pentru a ne indeplini sarcinile. dar exista metode mult mai bune pentru a ne energiza, deoarece cafeaua bauta des ne face foarte rau.
Metoda clasica si cea mai buna pentru a ne trezi este gimnastica de dimineata. Desi suna a invechit, gimnastica de dimineata are urmatoarele avantaje:
- gimnastica de dimineata anima spiritul, adica ne face mai voiosi si mai pozitivi. chiar daca si cafeaua ne da energie, de multe ori ne transpune intr-o stare morocanoasa.
- gimnastica alunga durerile de spate, care ne fac viata grea. Mai ales daca se sta mult pe scaun, gimnastica de dimineata este un program perfect pentru preventie si functioneaza mai bine decat masajul
- gimnastica de dimineata anima si circulatia sangelui si daca o faceti cu fereastra deschisa veti oxigena tot corpul si o sa deveniti mai fresh. Acest aport bogat de oxigen porneste procesul de trezire si il accelereaza
La inceput poate sa fie mai dificil sa va obisnuiti sa faceti dimineata gimnastica si va fi si mai greu sa renuntati la cafea. Cel mai bine este sa renuntati treptat la cafea si sa faceti tot mai multa gimnastica. Zece minute ar trebui sa fie obiectivul final. Acest lucru nu inseamna ca nu trebuie sa mai beti niciodata cafea- dar beti mai rar si nu dupa trezire.
